Die Bedeutung der Atemarbeit | Ahorn-Ganzheitlichkeit

Atemarbeit ist das untertriebene und unterschätzte Heilmittel für viele Menschen in unserem Leben Stress und Alltagssorgen. Wir alle kennen diese Tage, an denen wir unsere Arbeit unterbrechen müssen, um tief durchzuatmen und uns daran zu erinnern, dass alles in Ordnung ist. Atemarbeit ist eine sehr effektive Methode, um unsere Nerven zu beruhigen und uns zu helfen, unser bestes Selbst zu sein. Daher ist es wichtig, die Mechanismen hinter seiner Nützlichkeit zu verstehen. Im Folgenden werden wir uns mit den vielen Vorteilen, Techniken und Gründen befassen, warum Sie Atemarbeit in Ihren Alltag integrieren sollten!

Was ist Atemarbeit?

Atemarbeit ist ein Begriff, der verschiedene Techniken umfasst absichtliches Atmen, die als automatische Stressreaktion auf Situationen verwendet werden. Dies hilft, unseren Geist, Körper und Geist auszugleichen, indem es achtsam atmet und den Sauerstoff reguliert, der in unseren Körper gelangt. Atemarbeit übernimmt die Kontrolle und ist sich Ihrer Atmung bewusst, um Ihren physischen, mentalen und emotionalen Zustand zu verändern. Das Bewusstsein für Ihre Atmung trägt auch zur Achtsamkeit bei und ist in vielen verschiedenen Arten von Therapien und Fitness weit verbreitet.

Atemarbeit wird seit Tausenden von Jahren von vielen Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert und ist eine Schlüsselkomponente von Mediation und Yoga. Bemerkenswert ist, dass Atemarbeit bis 3000 v. Chr. nach Indien und China zurückreicht, wo sie sich auch nach Tibet und Japan ausbreitete. Traditionell wurden solche Atemtechniken eingesetzt, um die Gesundheit zu erhalten und Achtsamkeit zu fördern. Diese Praktiken sind auch heute noch weit verbreitet und wurden durch viele evidenzbasierte Ergebnisse hinsichtlich ihres Nutzens gestützt.

Zu lernen, deine Atmung zu manipulieren, kann dir helfen, dich zu beruhigen und deine Stimmung zu kontrollieren. Genauso wie hartes und schnelles Atmen normalerweise mit Angst einhergeht, kann auch eine langsamere Atmung Ihren Körper sofort beruhigen. Unser Automatisches Nervensystem (ANS) profitiert am meisten von achtsamer Atmung. Dies ist der Teil unseres Gehirns, der unsere mit unseren Stimmungen verbundenen Körperfunktionen steuert. Wenn Sie also unter Stress stehen, beginnt Ihr ANS zu reagieren, Cortisol freizusetzen und Ihre Herzfrequenz und Atmung zu erhöhen. Wenn wir mit chronischem Stress zu tun haben, dann bringt das unser Nervensystem auf Hochtouren. Dies kann zu einer Reihe von Angstproblemen, psychischen Qualen und unnötigen Spannungen führen. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man Atemarbeit macht, um sich ruhiger zu fühlen und ein entspannteres Dasein zu führen.

Wie funktioniert Atemarbeit?

Frau entspannt

Atemarbeit ist so effektiv, da sie hilft, akute Stressreaktionen zu verlangsamen, indem sie achtsam atmet und die Sauerstoffaufnahme erhöht. Dies ist sehr wichtig, da es Ihrem Körper hilft, die mit chronischem Stress verbundenen Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Indem Sie die natürlichen Entspannungsfähigkeiten Ihres Körpers durch tiefe Bauchatmung nutzen, können Sie den Blutdruck senken, Stress abbauen und Angstzustände lindern. Es wurde festgestellt, dass langsames Atmen die psychologische Flexibilität verbessert, sodass Sie besser mit Druck, Belastung und emotionalen Situationen umgehen können.

Traditionell haben Yoga und Meditation die Atmung verwendet, um einen meditativen Bewusstseinszustand zu erreichen, indem sie die Atmung regulieren. Es wurde festgestellt, dass die Atmung eng mit unseren mentalen Funktionen und unserer verbunden ist Fähigkeit, mit den alltäglichen Stressoren des Lebens umzugehen. Diese Studien haben gezeigt, dass solche meditativen Atempraktiken hervorragend zur Stressbewältigung und zur Steigerung des Wohlbefindens geeignet sind.

Vorteile der Atemarbeit

Frau macht Yoga, während sie Atemarbeit praktiziert

Die Fülle der Vorteile der Atemarbeit ist enorm und bei richtiger Anwendung unschätzbar. Besonders das Atmen bringt Sauerstoff in deinen Körper, was Ihre Stimmung beruhigt und Sie klarer denken lässt. Diese Praxis des achtsamen Atmens beruhigt nachweislich Ihren Stresspegel und bringt Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht. Eine solche Atmung entspannt Ihren Körper und ermöglicht es Ihnen, zu gedeihen, indem Sie Ihren Körper von emotionalem und/oder physischem Stress befreien. Die ständige Überforderung und Belastung ist anstrengend für Körper und Geist. Darüber hinaus kann ein chronischer Angstzustand zu einer Vielzahl von psychischen und körperlichen Problemen führen.

Folglich ist Atemarbeit auch für Ihr Nervensystem von Vorteil. Wenn Sie sich überfordert und gestresst fühlen, kommt Ihr Atem normalerweise schnell und flach. Dies begrenzt den Sauerstoff, der in Ihren Blutkreislauf gelangt, was Ihr Denken trübt und Ihr Angstniveau erhöht. Dies liegt daran, dass Ihr Körper glaubt, dass er in Gefahr ist, wenn Sie nicht genug Sauerstoff in Ihr Gehirn bekommen. Dies versetzt Sie in höchste Alarmbereitschaft und Sie gehen in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus.

Wenn Sie also achtsam atmen und langsam tief einatmen, beruhigen Sie sich aktiv. Gleichzeitig lindert dieser Sauerstoffschub den Stress und sagt Ihrem Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Andere Vorteile Dazu gehört, den pH-Wert in Ihrem Blut zu alkalisieren, eine entzündungshemmende Wirkung zu haben und gleichzeitig Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern. Dadurch kann Ihr Körper wieder normal funktionieren, sodass Sie ruhig denken und sich ruhig verhalten können, während Sie sich insgesamt besser fühlen.

Ätherische Öle für Atemarbeit

Diffusion ätherischer Öle für die Aromatherapie

Ätherische Öle lassen sich aufgrund ihrer aromatherapeutischen Eigenschaften perfekt mit Atemarbeit kombinieren. Bestimmte Öle enthalten Moleküle, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihren Geist zu entspannen, und es hat sich gezeigt, dass sie auch effektiv Stress abbauen. Dieser beruhigende Einfluss hilft Ihnen, Ihr Nervensystem zu entspannen und leichter zu atmen. Dadurch werden Ihre Atemwege weiter geöffnet, sodass Sie tiefer einatmen und sich im Duft ätherischer Öle sonnen können.

In unserer vernetzten Welt und der anhaltenden Pandemie leiden viele Menschen unter erhöhten Angstzuständen und anderen psychischen Problemen. So können bereits fünf Minuten aromatherapeutischer Atemarbeit alles sein, was Sie brauchen, um sich ruhiger und entspannter zu fühlen. Wir empfehlen eine wunderbare Entspannungs-Atmungsmischung, die Ihnen hilft, den Alltagsstress zu bekämpfen!

Insbesondere hilft diese Mischung, Ihren Atem zu vertiefen und zu beruhigen. Dies wiederum stimuliert Gefühle der Ruhe und des Friedens in Ihrem Geist und Körper. Wenn Sie sich also ängstlich oder überwältigt fühlen, geben Sie diese ätherische Ölmischung einfach in Ihren Diffusor und genießen Sie das Aroma, um Ihren Stress abzubauen.

Rezepte mit ätherischen Ölen für Atmung und Entspannung

Ätherische Öle zum Vernebeln für entspanntes Atmen

Diffusor-Rezept

• 5 Tropfen Lavendelöl
• 3 Tropfen Kamillenöl
• 2 Tropfen Ylang-Ylang-Öl
• 1 Unze Wasser (ungefähr)

Methode

Diese Mischung aus ätherischen Ölen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Atemwege zu öffnen, zu atmen und zu entspannen. Füllen Sie Ihren Diffusor mit Wasser bei Raumtemperatur. Suchen Sie nach einer Linie im Inneren des Diffusorbehälters, um festzustellen, ob Sie genug Wasser eingefüllt haben. Geben Sie die ätherischen Öle in den Diffusor und genießen Sie den entspannenden Nebel.

Wir empfehlen Ihnen, alle diese Öle aufgrund ihrer beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften zu verwenden. Insbesondere ätherisches Lavendelöl ist eines der beliebtesten beruhigenden ätherischen Öle zum Atmen. Sein beruhigender Duft hat die Fähigkeit, Stress, Unruhe und Reizbarkeit zu lindern und Ihnen gleichzeitig beim Einschlafen zu helfen.

Wir empfehlen auch Kamille, da sie ein weiteres der beliebtesten ätherischen Öle zur Entspannung und Erholung ist. Viele Menschen genießen vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee, um ihnen ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln. Gleichzeitig sorgt das Aroma der Kamille für Ruhe und lässt Sie leichter atmen, sobald es verströmt ist.

Schließlich enthält Ylang-Ylang harmonisierende und entspannende Verbindungen, die Ihnen helfen können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ätherisches Ylang-Ylang-Öl beim Einatmen den Blutdruck senkt und Ihnen hilft, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.

Bademischung mit ätherischen Ölen

Kerzen und ätherische Öle für Entspannung und leichtes Atmen

Eine andere Möglichkeit, dieselben entspannenden ätherischen Öle zur Unterstützung Ihrer Atemarbeit zu verwenden, besteht darin, sie einem aromatherapeutischen Bad hinzuzufügen. Die Verwendung ätherischer Öle im Bad ist eines der Dinge im Leben, von denen Sie nicht wissen, dass Sie sie brauchen, bis Sie es endlich tun. Für ein aromatherapeutisches Bad hilft diese Mischung ätherischer Öle dabei, Ihren Geist zu klären, Ihren Körper zu entlasten und leichter zu atmen.

Zutaten

• 5 Tropfen Lavendelöl
• 3 Tropfen Kamillenöl
• 2 Tropfen Ylang-Ylang-Öl
• 1 Esslöffel Trägeröl (Jojoba-, Süßmandel-, Kokosnussöl usw.)

Methode

Kombinieren Sie die ätherischen Öle und das Trägeröl gründlich und gießen Sie es in Ihr Dampfbad. Sobald Sie in das Bad steigen, genießen Sie die Aromatherapie und die Öffnung Ihrer Atemwege, um mehr Sauerstoff für ein entspannendes und beruhigendes Bad einzulassen.

Techniken der Atemarbeit

Frauen üben Atemarbeit und entspannen sich

4-7-8 Atemtechnik

Diese 4-7-8 Atemübungen ist eine alte Yoga-Technik, bei der die Zahlen den Sekunden entsprechen, in denen Sie einatmen, halten und dann ausatmen. Dies erfordert, dass Sie lange und tiefe Atemzüge nehmen, und während Sie atmen, sollten Sie sich vorstellen, wie die Luft Ihren Körper füllt. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus, bis Ihre Lungen leer sind. Sowohl Ihr Bauch als auch Ihre Brust sollten sich beim Einatmen ausdehnen, und Ihre Brust und Ihr Nabel sollten sich beim Ausatmen entspannen.

Richtig ausgeführt, ist diese Atemtechnik hervorragend geeignet, um Ihren Körper in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. In erster Linie ist dieses Atemmuster großartig, um Menschen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen und Angstzustände zu reduzieren. Diese Technik hilft Ihren Organen, den dringend benötigten Sauerstoff zu erhalten. Insbesondere das Anhalten des Atems für 7 Sekunden füllt die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers wieder auf. Dies ermutigt Ihren Geist, sich zu beruhigen, und fördert das Gleichgewicht zwischen Gehirn und Körper für einen erholsamen Geist.

Feueratem

Diese Atempraxis schafft a Atemmuster das spannt Ihre Kern- und Bauchmuskeln beim Ausatmen. Atmen Sie passiv durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln ausdehnen, bevor Sie ausatmen und diese Muskeln wieder anspannen. Diese Technik verleiht Ihnen mehr Energie und hilft, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper herzustellen. Darüber hinaus sagt diese Atmung Ihrem Körper, dass er sich entspannen soll, was Ihnen hilft, sich wohler zu fühlen und das Gefühl der Ruhelosigkeit zu lindern.

Alternative Nasenlochatmung

Diese Art der Atmung hilft beruhigen Sie Ihren Geist und Körper, bringt Ihre Emotionen ins Gleichgewicht und hilft Ihnen, den Stress des Lebens entspannter anzugehen. Beginnen Sie, indem Sie eines Ihrer Nasenlöcher drücken und tief einatmen, bis Sie Ihre Lungen gefüllt haben. Atmen Sie vollständig aus und wiederholen Sie dann mit dem anderen Nasenloch, wobei Ihr Finger das Nasenloch bedeckt, in das Sie gerade eingeatmet haben. Fahre damit fort, die Nasenlöcher abzuwechseln, bis du dich ruhig und entspannt fühlst.

Fazit

Ruhige Frau, die den Wind einatmet

Das Leben kann sich manchmal überwältigend und außer Kontrolle anfühlen. Wenn Sie jedoch Atemarbeit und gelegentlich sogar ätherische Öle einbeziehen, um Ihre Atmung zu regulieren, gibt dies Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zurückzusetzen. Diese Atemtechniken helfen Ihrem Geist und Körper, sich selbst zu regulieren und sich von den negativen Auswirkungen von Stress zu erholen. Ebenso führt Atemarbeit zu einer besseren psychischen Gesundheit, Konzentration und weniger Angst, was zu einer höheren Lebensqualität führt.

Wenn Sie sich also vom Leben überwältigt fühlen, gibt es nichts Besseres, als einige Atemübungen zu machen, um Ihr Denken neu zu kalibrieren. Sie können auch Ihren Diffusor einschalten, um sich bei einer Aromatherapie zu entspannen und sich mit den wunderbaren Aromen zu entspannen. All dies wird es Ihnen ermöglichen, Ihren Geist und Körper neu zu fokussieren und präsenter zu sein. So kannst du allein durch richtiges Atmen deine Mitte neu kalibrieren und dich zu mehr Lebensfreude führen!